التخطي إلى المحتوى الرئيسي

أفضل تمارين رياضية للتخسيس: مرجعك للرشاقة والجمال

 هل أنت من محبي تمارين التخسيس، من هنا سنشرح لك كيفية القيام ببعض التمارين بشكل أسهل، وفي فترة زمنية محدودة، حركات بسيطة وغير مرهقة ستتعلمها معنا، من الآن يمكنك إزالة كافة العقبات التي تعوقك عن نزول الوزن فهيا بنا.

أفضل تمارين تخسيس للجسم



يوجد عدد كبير من تمارين التخسيس التي يمكنك إتباعها، هذا بالإضافة لمحبي زيارة الجيم، الذي يرجحون إتباع جدول تمارين جيم مميزة فمن هنا يمكنك متابعة السطور القادمة:

·        يمكنك إتباع بعض من تمرين الكتف، حيث من خلال رفع ذراعيك الأيمن والأيسر للأمام والتسريع لأكثر من مرة، كما يمكنك تحريك ذراعيك للأعلى ثم النزول للأسفل، بالإضافة إلي ثني الذراعين للجانبين ثم للخلف، تستطيع القيام بالعملية لعدد 15 مرة متتالية.

·        يختلف الأمر في تمرين رفع الأثقال، والذي له الكثير من المحبين من الرجال والسيدات أيضاً، ويتمثل الأمر في رفع مجموعة من الأوزان والتي يتطلب الأمر معرفة قياسها، ثم تزويد الوزن بصورة متوالية، فيمكنك رفع الثقل لأعلي ثم الهبوط تدريجياً، مع الاهتمام بمنحني الظهر وفرده جيداً، بالإضافة إلي إمكانية الاسترخاء على الظهر ورفع الثقل باليد لأعلي، وهنا يلزم الانتباه جيداً.

يمكنك التعرف على: ريجيم قاسي لخسارة الوزن.

تمارين المقاومة لجسم سليم



تعد تمارين المقاومة من أفضل الرياضات المميزة للحصول على عضلات قوية، حيث يتم الاستعانة به لتمرين عدة عضلات للعمل على مقاومة أي قوة خارجية.

تختلف تمارين المقاومة عن غيرها فهي تساعد في عملية الانقباض والانبساط مما يرفع من معدل الطاقة وزيادة معدل التحكم والتحمل للعضلات.

أوزان يتم الاستعانة بها في التمرين

تتمثل في:

·        يتم استخدام الأثقال كنوع من أنواع الأوزان الحرة.

·        بينما يتم الاستعانة بآلات الوزن، والتي يندرج بها نوع من المقابض المرتبطة بأثقال الوزن، تساعد على الانتهاء من التمرين.

·        كذلك يوجد ما يسمي بالحرمة المطاطية، التي يتم وضعها على أجزاء محددة، حتي تم تدريبها في القيام بحركة مضادة، والمساعدة في قبض عضلة الجسم.

·        أيضاً القيام بتمارين مختلفة كالقرفصاء، والضغط، دون وضع أية أوزان أخري، كما يمكنك ممارستها طوال اليوم.

·        يمكن استعمال الكرة الرياضية في هذا التمرين بالإضافة لما يسمي بأكياس الرمل.

تجنب الإصابة أثناء ممارسة أي تمرين رياضي

يلزمك الاستعانة بمدرب متخصص، في بداية قيامك بالتمارين لتهيئتك للوضع الصحيح، بالإضافة لإستعانتك بمجموعة من الإرشادات الموجودة عبر وسائل التواصل.

التعرف على ما يمكن لجسمك تحمله من رفع أوزان، ثم البدء بالزيادة بصورة تدريجية، ويمكنك القيام بالتمرين لحوالي 10 مرات ليتعود الجسم على القيام بالأمر، ثم القيام بالزيادة.

كثيراً ما يقال أن الرياضة هي منفذ للعقلاء، ونحن نقول أن القيام بالتمارين الرياضية وحدها ليس كافياً مالم تقوم بها بصورة صحيحة.




المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تعرف على برنامج سياحي مميز في اذربيجان

  في حالة رغبتك في القيام بجولة سياحية يمكنك إعداد برنامج سياحي لاذريبجان ، ومن هنا يمكنك التواجد في أجمل الأماكن   بداخل اذربيجان حيث نجد بها عدد من العواصم مثل باكو وقبالا،   وقوبا، فتم تصنيفها ضمن أبرز المدن التي يتوجه إليها مجموعة كبيرة من السياح. أفضل برنامج سياحي في أذربيجان يمكنك المكوث في اذربيجان وقضاء ليالي سياحية مميزة كالتالي: ·   في اليوم الأول يتم استقبالك بداخل المطار لصحابك في عدة الجوالات تنطلق من مدينة اذربيجان باكو لمشاهدة بعض الأماكن كان برج العذراء وقصر شروان شاه انتهاء إلى بحر قزوين ثم القيام بقسط من الراحة والعودة ليلا للتسوق والذهاب الى البوليفارد. ·   اليوم الثاني الذهاب الى مركز حيدر علييف المتميز بثقافته المختلفة مرورك بشبه جزيرة أبشر للتطلع الى جبل النار الشهير انتهاء الى التسوق في أحد المراكز المشهورة. ·   اليوم الثالث الذهاب لمدينة قبالة بمساحة تبعد 218 كيلو متر عن باكو حيث الطبيعة الساحرة، والخضراء ثم زيارة جبال القوقاز والتعرف على مجموعة من المعالم السياحية المتميز. ·    اليوم الرابع الذهاب لمدينة نهور والتجول بالقوارب في شلالات قبالا والاس

تحدي ريجيم قاسي لخسارة الوزن ... تعرفي على كل ما هو جديد

في الآونة الأخيرة لاحظنا   تواجد الكثير في المنازل نظراً لانتشار وباء كورونا، حيث ينتج عن هذا زيادة فائقة في حجم الجسم مما اضطر البعض   للبحث عن رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو لتتمكن من استعادة الوزن الطبيعي وفي فترة تكاد تكون منعدمه بالنسبة لهم ولهذا وفرنا لفئه كبيره انظمه مختلفة للرجيم منها رجيم قاسي للكرش . تعرف على أبرز أنواع الريجيم في السطور القادمة سنتعرف سوياً على مجموعه مميزه من افضل انواع الرجيم المتبعة في الفترة الاخيرة وهي كالتالي: رجيم قاسي من خلال هذا الرجيم يمكنك اتباع تناول مجموعه متميزة من الأطعمة التي تبدا بالآتي   أولا : من الممكن ان تحتوي وجبه الافطار على قطعه من الجبن و كوب لبن خالي الدسم و بيضه مسلوقة، أو تفاحة وشريحة توست بالجبنة مع عصير فريش. ثانيا : الغذاء تناول به شريحة من السمك المشوي والمخلي، أو شريحة من الدجاج المشوي بجانب معلقتين من الأرز والخضار المسلوق بقدر 3 معالق، أو تناول سلطة تونة وعصير فريش. ثالثاً : العشاء يفضل عدم تناول وجبات كاملة والاقتصار على تناول تفاحة يومياً حتي انتهاء فترة الريجيم. تستمر الفترة الأولي لمدة 10 أيام متواصلة مع

تعرف على عسل المانوكا وأبرز 7 فوائد صحية : اكتشف معنا أنواع لا تعرفها

تزداد رغبة الأشخاص في التهام عسل المانوكا نظرا لفوائده المختلفة والمتعددة، يستخدمه الكثير من متناوليه للتخلص من عدد بالغ من المشاكل الصحية المرتبطة بالجسم وخلافه، فيما سنتعرف سوياً على أنواع عسل المانوكا المميز، وطرق تناوله من خلال موقعنا. تعرف على عسل المانوكا يعتبر عسل المانوكا أبرز الأنواع المصنفة في العسل، الناجمة من النحل المتواجد بداخل دول محددة كأستراليا، ونيوزلندا. كما أنه ناتج عن أنواع مميزة من الزهور تعرف باسم المانوكا، والتي بدورها تعطينا سمك مميز للعسل مختلف عن الصنف العادي. لا يختلف الأمر بالنسبة لتركيبته المتميزة، حيث يندرج منه مجموعة من العناصر الفائقة والمفيدة للجسم منها: الماغنسيوم، الفسفور، النحاس، الكالسيوم، وخلافه، وبذلك عرف بأنه عسل ملكي . فوائد عسل المانوكا المتنوعة توجد مجموعة فوائد مميزة ناتجة عن عسل المانوكا سنتعرف عليها في السطور القادمة: تناوله مميز للرجال ·         أبرزت الكثير من الدراسات مجموعة من الفوائد للرجال حيث تعمل على زيادة معدل الانتصاب، ورفع معدل القدرة الجنسية. ·         كذلك يوجد به أكسيد النيتريك التي تعمل على توسيع الشرايين