التخطي إلى المحتوى الرئيسي

أفضل تمارين رياضية للتخسيس: مرجعك للرشاقة والجمال

 هل أنت من محبي تمارين التخسيس، من هنا سنشرح لك كيفية القيام ببعض التمارين بشكل أسهل، وفي فترة زمنية محدودة، حركات بسيطة وغير مرهقة ستتعلمها معنا، من الآن يمكنك إزالة كافة العقبات التي تعوقك عن نزول الوزن فهيا بنا.

أفضل تمارين تخسيس للجسم



يوجد عدد كبير من تمارين التخسيس التي يمكنك إتباعها، هذا بالإضافة لمحبي زيارة الجيم، الذي يرجحون إتباع جدول تمارين جيم مميزة فمن هنا يمكنك متابعة السطور القادمة:

·        يمكنك إتباع بعض من تمرين الكتف، حيث من خلال رفع ذراعيك الأيمن والأيسر للأمام والتسريع لأكثر من مرة، كما يمكنك تحريك ذراعيك للأعلى ثم النزول للأسفل، بالإضافة إلي ثني الذراعين للجانبين ثم للخلف، تستطيع القيام بالعملية لعدد 15 مرة متتالية.

·        يختلف الأمر في تمرين رفع الأثقال، والذي له الكثير من المحبين من الرجال والسيدات أيضاً، ويتمثل الأمر في رفع مجموعة من الأوزان والتي يتطلب الأمر معرفة قياسها، ثم تزويد الوزن بصورة متوالية، فيمكنك رفع الثقل لأعلي ثم الهبوط تدريجياً، مع الاهتمام بمنحني الظهر وفرده جيداً، بالإضافة إلي إمكانية الاسترخاء على الظهر ورفع الثقل باليد لأعلي، وهنا يلزم الانتباه جيداً.

يمكنك التعرف على: ريجيم قاسي لخسارة الوزن.

تمارين المقاومة لجسم سليم



تعد تمارين المقاومة من أفضل الرياضات المميزة للحصول على عضلات قوية، حيث يتم الاستعانة به لتمرين عدة عضلات للعمل على مقاومة أي قوة خارجية.

تختلف تمارين المقاومة عن غيرها فهي تساعد في عملية الانقباض والانبساط مما يرفع من معدل الطاقة وزيادة معدل التحكم والتحمل للعضلات.

أوزان يتم الاستعانة بها في التمرين

تتمثل في:

·        يتم استخدام الأثقال كنوع من أنواع الأوزان الحرة.

·        بينما يتم الاستعانة بآلات الوزن، والتي يندرج بها نوع من المقابض المرتبطة بأثقال الوزن، تساعد على الانتهاء من التمرين.

·        كذلك يوجد ما يسمي بالحرمة المطاطية، التي يتم وضعها على أجزاء محددة، حتي تم تدريبها في القيام بحركة مضادة، والمساعدة في قبض عضلة الجسم.

·        أيضاً القيام بتمارين مختلفة كالقرفصاء، والضغط، دون وضع أية أوزان أخري، كما يمكنك ممارستها طوال اليوم.

·        يمكن استعمال الكرة الرياضية في هذا التمرين بالإضافة لما يسمي بأكياس الرمل.

تجنب الإصابة أثناء ممارسة أي تمرين رياضي

يلزمك الاستعانة بمدرب متخصص، في بداية قيامك بالتمارين لتهيئتك للوضع الصحيح، بالإضافة لإستعانتك بمجموعة من الإرشادات الموجودة عبر وسائل التواصل.

التعرف على ما يمكن لجسمك تحمله من رفع أوزان، ثم البدء بالزيادة بصورة تدريجية، ويمكنك القيام بالتمرين لحوالي 10 مرات ليتعود الجسم على القيام بالأمر، ثم القيام بالزيادة.

كثيراً ما يقال أن الرياضة هي منفذ للعقلاء، ونحن نقول أن القيام بالتمارين الرياضية وحدها ليس كافياً مالم تقوم بها بصورة صحيحة.




المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تحدي ريجيم قاسي لخسارة الوزن ... تعرفي على كل ما هو جديد

في الآونة الأخيرة لاحظنا   تواجد الكثير في المنازل نظراً لانتشار وباء كورونا، حيث ينتج عن هذا زيادة فائقة في حجم الجسم مما اضطر البعض   للبحث عن رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو لتتمكن من استعادة الوزن الطبيعي وفي فترة تكاد تكون منعدمه بالنسبة لهم ولهذا وفرنا لفئه كبيره انظمه مختلفة للرجيم منها رجيم قاسي للكرش . تعرف على أبرز أنواع الريجيم في السطور القادمة سنتعرف سوياً على مجموعه مميزه من افضل انواع الرجيم المتبعة في الفترة الاخيرة وهي كالتالي: رجيم قاسي من خلال هذا الرجيم يمكنك اتباع تناول مجموعه متميزة من الأطعمة التي تبدا بالآتي   أولا : من الممكن ان تحتوي وجبه الافطار على قطعه من الجبن و كوب لبن خالي الدسم و بيضه مسلوقة، أو تفاحة وشريحة توست بالجبنة مع عصير فريش. ثانيا : الغذاء تناول به شريحة من السمك المشوي والمخلي، أو شريحة من الدجاج المشوي بجانب معلقتين من الأرز والخضار المسلوق بقدر 3 معالق، أو تناول سلطة تونة وعصير فريش. ثالثاً : العشاء يفضل عدم تناول وجبات كاملة والاقتصار على تناول تفاحة يومياً حتي انتهاء فترة الريجيم. تستمر الفترة الأولي لمدة 10 أيام متواصلة مع

تعرف على أفضل نظام مقدم من سالي فؤاد لتخسيس منطقة البطن

  الآن وبعد طول انتظار توافرت بين أيديكم وصفات   ريجيم سالي فؤاد السحري للريجيم، وكما نعرف فهي مقدمة برنامج التغيير الحكومي سفرة سالي، الذي يتم بثه على قناة البانوراما المصرية للأغذية، متميزاً في تقديم الأطعمة الغذائية والصحية بخلاف الحميات المتبعة على مدار العام والسنوات الماضية، ويرجع الأمر بسبب خبرتها المكثفة في مجال التغذية الصحية التي أبدعت في تقديمها لنا. من ناحية أخرى، أكدت سالي فؤاد خلال حلقات برنامجها أن هذا النظام الغذائي لا يحتوي على قدر معين، بل هو أسلوب حياة يجب اتباعه باستمرار لتحقيق اللياقة والصحة لفترة زمنية. وفي الآونة الأخيرة، أصبحت حمية سالي فؤاد حديث الكثير، بمجرد أن تلتقي بنجاح بين الفتيات وقد سعت منظمة الصحة إلي تبني الأنظمة الصحية بمجرد ظهور نتائج مختلفة للريجيم الذي يظهر أثناء اتباعه وينتج عنه خسارة جزء كبير من وزنهن، يصل إلي 25 كيلو شهرياً خلال فترة وجيزة من إتباعك للحمية. ريجيم سريع لسالي فؤاد من خلال القاد م ستتعرف على أفضل أكلات دايت سالي فؤاد فإذا زادت رغبتك في إتباع حمية مفيدة وصحية وتؤتي بثمارها في فترة وجيزة يمكنك القيام بالآتي: ·          ي

تعلمي بالخطوات أفضل طرق استشوار الشعر 2022

استشوار تصفيف الشعر قوي ، يتجه العديد من السيدات والشابات إلى التركيز على قص شعرهن وتثبيته وتصفيفه بطريقة معقدة بسبب خبرة وقدرات خبراء التجميل في هذا المجال، بالإضافة إلي أن هناك العديد من السيدات والشابات اللواتي يرغبن في الحصول على تصميم بسيط للشعر بسبب ضيق الوقت. إنها تسعى عمومًا لمواكبة رغبتها في اظهار نفسها بصورة مختلفة ومميزة، والذي يلفت النظر بشكل لا يصدق، وتسارع السيدة في تجفيف شعرها بنفسها، ولكن هناك سيدات وشابات لا يستطعن ​​استخدام مجفف الشعر بدقة، ويعتبرونه بمثابة قطعة مزعجة، ولكن مع التدريب واستخدام التقنية الصحيحة لتجفيف الشعر التي سنشير إليها في هذه المقالة، سيريد الجميع في الواقع سيدة شابة جعلت شعرها أكثر إتقانًا كما لو كانت قد ذهبت إلى أكبر مراكز التصفيف. كيف تهتم المرأة بتصفيف الشعر بشكل مميز يجب مراعاة ما يلي: توفير الأجهزة المهمة تجفيف الشعر، دبابيس شعر مختلفة، مرآتان، فرشاة مطولة، وفرشاة شعر دائرية، يعتمد حجمها على طول شعر السيدة، لذلك الشعر الطويل يحتاج إلى فرشاة عريضة، بينما الشعر القصير يحتاج إلى فرشاة متوسطة، والشعر القصير للغاية يحتاج إلى فرشاة صغيرة،